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如果忘记了抖音绑定的手机号码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、账号验证找回：如果知道抖音的账号，可以通过账号验证的方式找回绑定的手机号，具体步骤是打开抖音官网，点击找回密码选项，选择使用手机号验证进行找回，输入账号后，系统会自动发送验证码到绑定的手机上，输入验证码即可找回密码并查看绑定的手机号。
2、手机号查询服务：可以通过第三方查询服务来找回手机号，在中国移动、中国电信和中国联通等运营商的官方网站上，可以尝试使用实名认证的身份证信息查询手机号，一些第三方查询平台也可以提供手机号查询服务，比如支付宝等。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服进行咨询和处理，在抖音官网上找到客服联系方式，向客服人员说明情况并提供相关信息，以便客服人员能够更好地帮助你解决问题。
需要注意的是，为了保护个人隐私和安全，找回手机号时需要提供相关的身份验证信息和证明，确保是本人操作，为了避免类似情况再次发生，建议将重要的账号密码和绑定的手机号记录在安全的地方，以便随时查看和找回。